Tập gym để giảm calo, giảm mỡ thừa, mang lại một thể hình đẹp không còn xa lạ với nhiều người. Bởi vậy mà có rất câu hỏi được đặt ra như: một buổi tập gym mất bao nhiêu calo? Và những bài tập nào sẽ giúp giảm calo hiệu quả.
Mục lục:
1. Một buổi tập gym mất bao nhiêu calo?
Một buổi tập gym mất bao nhiêu calo phụ thuộc rất nhiều vào thời gian tập luyện trong một buổi, tính chất, cường độ bài tập và cơ địa của mỗi người. Theo như thống kê được thực hiện bởi các chuyên gia thì trung bình một người nặng 80kg khi tập tạ trung bình trong 30 phút sẽ tiêu hao khoảng 128 calo, đạp xe vừa phải trong 30 phút tiêu hao khoảng 220 calo, bơi lội trong 30 phút sẽ tiêu hao khoảng 255 calo.
Để có được một thân hình đẹp săn chắc thì đòi hỏi một sự cố gắng bền bỉ không ngừng nghỉ từ người tập. Hãy tập luyện thể thao đều đặn mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và có được một thể hình như mơ ước.
2. Những bài tập giảm calo hiệu quả
Để tiêu hao được lượng calo nhanh nhất thì dưới đây sẽ là những bài tập gợi ý cho bạn. Tuy nhiên, bạn cần chú ý lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe của bản thân để có được hiệu quả tốt nhất.
2.1. Bài tập HIIT
HIIT được biết đến là một trong những bài tập cường độ cao, đốt cháy calo hàng đầu. Do vậy mà bài tập sẽ có những độ khó nhất định, đặc biệt là với những người mới bắt đầu. HIIT đòi hỏi một tốc độ tập nhanh, tập trung hết sức lực của cơ thể để hoạt động với công suất tối đa trong một thời gian ngắn. Mỗi bài tập HIIT sẽ kéo dài không quá 30s những sẽ làm tăng nhịp tim, tăng cơ bắp của bạn một cách rõ rệt.
Bài tập chỉ nên thực hiện khi bạn đang trong trạng thái sức khỏe tốt, ổn định và không nên tập quá sức. Bạn hãy tập và nghỉ đan xen để có được sức khỏe bền bỉ khi tập. Tập bài tập HIIT trong 20 phút có thể giúp bạn giảm đến 300 calo.
2.2. Jumping Jacks – một cách giảm calo hiệu quả
Jumping Jacks là một trong những bài tập thuộc nhóm Cardio. Bài tập rất đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại đem đến hiệu quả cao cho người tập. Khi tập Jumping Jacks, cơ thể bạn sẽ phải phối hợp hoạt động cơ chân, tay, bụng, lưng với nhau, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trên nhiều bộ phận cùng lúc.
Khi tập Jumping Jacks bạn đồng thời phải bật nhảy để đưa cơ thể lên khỏi mặt đất, hai tay đưa dơ lên cao qua đầu, cảm nhận sức bật của chân, sức căng của lưng, sườn, cánh tay. Và tiếp đất trong tư thế hai chân dang ngang, đứng vững.
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, tập Jumping Jacks sẽ giúp bạn đốt cháy 300 calo chỉ trong 20 tập luyện.
2.3. Cách giảm cân phổ biến nhất là chạy bộ
Chạy bộ là một trong những môn thể thao rất phổ biến hiện nay. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc sử dụng máy chạy bộ trong nhà, tại phòng gym, chúng đều mang lại hiệu quả rất tốt trong việc đốt cháy calo. Khi bạn chạy với tốc độ trung bình 13km/h thì có thể đốt cháy đến 1000 calo trong một giờ. Chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm đáng kể lượng calo
Tuy nhiên, do tính chất bài tập nên cũng sẽ có những yêu cầu nhất định đối với sức khỏe người người tập. Nếu là một người có hệ tim mạch không tốt hay mắc những bệnh liên quan đến xương khớp thì không nên chạy bộ nước rút hoặc chạy quá lâu. Hãy chạy bộ nhẹ nhàng kết hợp với đi bộ rồi tăng dần tốc độ. Không nên tăng tốc hoặc giảm tốc độ đột ngột. Nó sẽ khiến bạn bị khó thở, chuột rút, dãn xương.
2.4. Bơi lội giảm mỡ, giảm stress
Có thể bạn chưa biết: bơi lội không chỉ giúp bạn đốt cháy calo một cách nhanh chóng mà còn giúp bạn giảm stress cực hiệu quả. Không chỉ vậy, nếu như bạn vẫn đang trong độ tuổi phát triển của xương thì bơi lội còn giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể.
Khi bơi, bạn sẽ phải vận động liên tục để chống lại lực cản của nước, chân và lưng sẽ được kéo dãn theo vận động của cơ thể. Tuỳ vào mỗi cách bơi khác nhau mà lượng calo tiêu tốn sẽ khác nhau. Bạn có thể giảm được 330 calo/giờ nếu bơi ếch, 540 calo/giờ nếu bơi sải và 780 calo/giờ nếu bơi bướm.
2.5. Nhảy dây đốt cháy calo cực tốt
Khi nhắc đến nhảy dây, nhiều người sẽ nghĩ đây chỉ đơn giản là một trò chơi của trẻ con mà không biết rằng nhảy dây là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy calo, giảm mỡ thừa chỉ trong một thời gian ngắn.
Theo như các nghiên cứu gần đây thì nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy 700- 800 calo trong một giờ. Tuy nhiên, lượng calo này có thể sẽ thay đổi, tùy thuộc vào cường độ và thời gian luyện tập. Với những người mới bắt đầu thì không nên nhảy quá lâu trong một thời gian dài nên chỉ nên tập ngắt nhịp khoảng 10-15 phút và tăng dần tốc độ qua mỗi buổi tập khi bạn đã quen.
Để giảm calo thật sự hiệu quả, đòi hỏi ở người tập một sự chăm chỉ, cố gắng không ngừng nghỉ. Những bài tập ban đầu đều rất khó và khiến người tập đau nhức. Nhưng nếu cố gắng vượt qua từng ngày, kết quả chắc chắn sẽ không khiến bạn thất vọng. Mong rằng bài viết trên đã phần nào giúp bạn trả lời được câu hỏi: Một buổi tập gym mất bao nhiêu calo?
